…それは、ある日の曲がり角編集部で起こった事件…。
地鳴りのような豪快なクシャミの後に…
あっ！申し遅れました、わたくしナレーターです。
編集部内に耳をつんざくような編集長の叫び声が響いた…。
曲がり角編集部で一体何が起こったのでしょうか？
編集長のあの叫びは…。
この日、編集長はパソコンに向かいある企画書を一心不乱に作成していました。
何時間も集中して作業をしていたようです。
その頃、花粉が飛び交っていたせいもあるのですが、鼻がムズムズしてクシャミが出たようです。
そのクシャミの振動が腰にひびき激痛が走り、先ほどの絶叫になった模様です…。
編集長は、なんとクシャミでギックリ腰になってしまったのです！
その後病院に運び込まれ治療を受けましたが、しばらく痛みが残り仕事どころではなくなってしまいました。
クシャミでギックリ腰になるなんて、そんなことあるのでしょうか？
…で、ですよね。お医者さんは何といわれていたんですか？
…なるほど(汗)。
…なるほど。あのギックリ腰絶叫事件から2ヶ月以上経っていますが、運動不足や身体の硬さは解消されましたか？
…効果があるようなので、運動不足や身体の硬さからくる腰痛や肩こり、頭痛などで、同じように悩んでおられる方に、編集長が実践している簡単な体操やストレッチをご紹介します。
ラジオ体操
学生の時にたたき込まれたラジオ体操。
もうずいぶんやっていなくても音楽を聞いたら自然と身体が動いてしまうほどです。
このラジオ体操、もの凄い万能な体操であること知っていますか？
全身を無理なく効率よく動かすことができ、有酸素運動と無酸素運動が同時にできるのです。
具体的な効果として、
- 全身を伸ばし整える
- 姿勢が良くなる
- 血行が良くなる
- 肩こりの改善
- 腰痛の改善
- バストアップ
- 二の腕の引きしめ
- 足の引きしめ
- 小尻
- 脂肪の燃焼
…などの効果があります。
第1・第2を合わせても10分もかからないので、仕事にいく前の朝に調度いいです。
でも、自己流でやってしまうと、効果が半減してしまいます。
次の動画を見ながら、正しく行いましょう。
【動画】ラジオ体操第1
出典：かんぽ生命 ラジオ体操
【動画】ラジオ体操第2
出典：かんぽ生命 ラジオ体操
首をほぐす
パソコンやスマホを使う時間が多くなると、だんだんと首や肩が前に出てしまう傾向があります。
本来の正しい位置に首や肩を戻さないと、緊張した状態でガチガチに凝ってしまい、肩こりや頭痛などの不調の原因になってしまいます。
首が張って凝り固まっているという自覚はあまりないかもしれませんが、重たい頭を支えているのでかなりコリやすいのです。
首をほぐすストレッチとして、次の動画を参考に実践してみてください。
【動画】首こり解消ヨガ これ一本で肩こりも同時にスッキリ！
出典：B-life
具体的な効果として、
- 首の位置を正しく戻す
- 首の緊張をほぐす
- 肩の緊張をほぐす
- 首こりの改善
- 肩こりの改善
- 目の疲れの改善
- 顔のむくみの解消
- 首・肩の血行が良くなる
…などの効果があります。
肩甲骨をほぐす
長時間のパソコンやデスクワークなどで肩が前に出て凝り固まってしまうと、肩甲骨が開きっぱなしになり、そのままこちらも凝り固まって動きが悪くなってしまいます。
そうなると、猫背になってしまったり、首こりや肩こり、腰痛の原因になってしまいます。
肩甲骨をほぐすストレッチとして、次の動画を参考に実践してみてください。
【動画】肩甲骨をほぐすヨガ 肩こり・腰痛さようなら！
出典：B-life
具体的な効果として、
- 肩甲骨をほぐす
- 肩の緊張をほぐす
- 背中の緊張をほぐす
- 腰の緊張をほぐす
- 腕の筋肉をほぐす
- 首こりの改善
- 肩こりの改善
- 腰痛の改善
…などの効果があります。
股関節をほぐす
骨盤まわりは体重を支えたり、立ったり、歩いたり、走ったり、座ったりという基本的な動きを担う重要なところです。
股関節が硬くなると怪我をしやすくなったり、腰痛や猫背の原因になります。
しっかりほぐして柔軟性を保っておかなければいけません。
股関節をほぐすストレッチとして、次の動画を参考に実践してみてください。
【動画】BMCストレッチ 5分で股関節を柔らかくする方法
出典：ボクシング＆スポーツジムＢＭＣ
具体的な効果として、
- 姿勢が良くなる
- 骨盤を矯正する
- 腰痛の改善
- 膝痛の改善
- 血行が良くなる
- リンパの流れが良くなる
- O脚やX脚の改善
…などの効果があります。
足をほぐす
実は足の筋肉の緊張や硬さ、血行の悪さなどが腰痛の原因の場合が多くあります。
普段あまり気にしていない足の指のストレッチなども大切だったりします。足もしっかりケアしてあげましょう。
足をほぐすストレッチとして、次の動画を参考に実践してみてください。
【動画】足ヨガで足スッキリ！ 立ち仕事の疲れやむくみを取る
出典：B-life
具体的な効果として、
- 足の疲れの解消
- 足のむくみの解消
- 足の筋肉をほぐす
- 足の裏のツボを刺激する
- 血行が良くなる
- リンパの流れが良くなる
…などの効果があります。
まとめ